Hydratácia v zime: Prečo pijeme menej – a prečo je to chyba
Keď sa povie dehydratácia, väčšina ľudí si predstaví horúce leto, pot a smäd. Paradoxne však práve v zime pijeme najmenej, hoci naše telo potrebuje tekutiny rovnako – a v niektorých ohľadoch ešte viac.
Prečo je to tak a ako to zmeniť?
Prečo v zime necítime smäd
V chladnom počasí telo funguje inak:
- menej sa potíme,
- nemáme pocit sucha v ústach,
- prirodzene nesiahame po studených nápojoch.
Smäd je však oneskorený signál. Keď ho cítiš, telo už často je v miernej dehydratácii. A tá sa v zime prejavuje nenápadne.
5 signálov, že piješ málo (aj keď je január)
- Únava a slabá koncentrácia
Mozog je z veľkej časti voda. Už malý nedostatok tekutín znižuje sústredenie. - Suchá pokožka a pery
Krémy nepomáhajú? Možno problém nie je zvonka, ale zvnútra. - Bolesti hlavy
Jeden z najčastejších príznakov zimnej dehydratácie. - Studené ruky a nohy
Krv hustne a cirkulácia je horšia. - Častý pocit hladu
Smäd si mozog často mýli s hladom.
Koľko by sme mali piť v zime?
Základ je rovnaký ako počas roka:
- približne 30–35 ml na kilogram váhy,
- pri športe alebo suchom vzduchu pokojne viac.
Pre 70 kg človeka je to okolo 2 – 2,5 litra denne.
Čo piť, keď nemáš chuť na studenú vodu
V zime prirodzene vyhľadávame teplejšie nápoje. To je úplne v poriadku.
Skvelé možnosti:
- jemne perlivé minerálky izbovej teploty,
- bylinkové a ovocné čaje bez cukru,
- riedené ovocné šťavy,
- teplá voda s citrónom.
Pozor na:
- presladené čaje,
- príliš veľa kávy,
- alkohol – ten telo ešte viac odvodňuje.
Suchý vzduch = väčšia strata vody
Vykurovanie vysušuje vzduch v bytoch aj kanceláriách. Sliznice trpia, imunita klesá a my pritom vôbec nemáme pocit smädu.
Preto je zimné pitie skôr o návyku než o pocite smädu.
Jednoduchý zimný pitný plán
Skús toto:
- 1 pohár hneď po zobudení
- nápoj ku každému jedlu
- fľaša vody na stole v práci
- teplý nápoj večer namiesto maškrtenia
Malé kroky, veľký rozdiel.
Zhrnutie
- Dehydratácia nie je len letný problém
- V zime pijeme menej, hoci potreba ostáva
- Únava, bolesť hlavy a suchá pokožka často súvisia s pitím
- Teplé nápoje sa rátajú rovnako ako studené
Ak chceš mať pitný režim bez premýšľania, najjednoduchšie je mať doma aj v práci svoju zásobu obľúbených nápojov – minerálky, vody či čaje, ktoré ťa budú lákať napiť sa pravidelne.
👉 Všetko na jednom mieste nájdeš na Dobrepitie.sk